什麼食物含有Q10？－邱于婷Android保護貼的生活日誌

什麼食物含有Q10？

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什麼食物含有Q10？

輔酶Q10（Coenzyme Q10，簡稱Q10）是一種天然存在於人體內的抗氧化劑，對於細胞的能量生產至關重要。隨著年齡的增長，人體內的Q10水平會逐漸下降，因此透過飲食補充Q10變得尤為重要。本文將介紹三項重點，幫助你了解哪些食物富含Q10，並提供相關的Q&A以解答你的疑問。

重點一：Q10的主要來源

Q10主要存在於動物性食物中，尤其是內臟類食物。以下是一些富含Q10的食物：

食物	每100克含Q10量（毫克）
牛心	7.0
豬肝	3.0
雞肉	1.0
魚類（如鮭魚、鯖魚）	1.0 - 2.0
花生	0.5
菠菜	0.5

重點二：植物性食物中的Q10

雖然Q10主要存在於動物性食物中，但某些植物性食物也含有Q10，特別是一些堅果和綠葉蔬菜。這些食物對於素食者來說是良好的選擇。

重點三：Q10的健康益處

Q10對於人體有多種健康益處，包括：

增強心臟健康：Q10有助於改善心臟功能，降低心臟病風險。
抗氧化作用：Q10能夠中和自由基，減少氧化壓力。
提升能量水平：Q10參與細胞能量的產生，能夠提高身體的耐力和活力。

常見問題解答（Q&A）

Q1: Q10的每日建議攝取量是多少？

A1: 雖然沒有官方的每日建議攝取量，但一般建議成人每日攝取30-200毫克的Q10。

Q2: Q10的補充劑有必要嗎？

A2: 如果你的飲食中缺乏Q10，或者年齡增長導致Q10水平下降，補充劑可能是有益的。但在開始任何補充劑之前，建議諮詢醫生或營養師。

Q3: Q10是否有副作用？

A3: Q10通常被認為是安全的，副作用相對較少，但有些人可能會出現輕微的消化不適或過敏反應。

Q4: 如何選擇Q10補充劑？

A4: 選擇高品質的補充劑，查看產品的成分標籤，並選擇經過第三方檢測的品牌，以確保其純度和效能。

總結來說，Q10是一種對健康至關重要的營養素，透過合理的飲食選擇，我們可以有效地補充Q10。希望這篇文章能幫助你更好地了解Q10及其來源，並在日常飲食中做出明智的選擇。

``` 這篇文章使用HTML語法編寫，包含了Q10的來源、健康益處以及常見問題解答，並且提供了一個表格來展示富含Q10的食物。希望這能幫助你了解Q10的相關知識！

三立新聞網

2024年10月14日下午4:47

記者張沛嘉／綜合報導

▲統一獅林安可腳跟傷勢，走路都是墊腳。（圖／記者劉彥池攝影）

統一獅14日季後挑戰賽G3回到台南主場，雖然前一場遭到樂天桃猿血洗，不過打線還是保持火燙只是缺乏串聯，目前統一獅仍握有2勝1敗優勢，本場打線幾乎複製貼上前役，僅更換捕手由陳重羽負責，林安可因為首戰傷到腳，目前還無法跑動，總教練林岳平坦言「腳跟傷得不輕」，走路都是墊腳。

本場先發打線依舊是第1棒右外野手林佳緯、第2棒左外野手邱智呈、第3棒中外野手陳傑憲、第4棒一壘手陳鏞基、第5棒三壘手潘傑楷、第6棒指定打擊胡金龍、第7棒捕手陳重羽、第8棒游擊手陳聖平、第9棒林祖傑，先發投手則是勝騎士。本場僅更換捕手，林岳平表示「捕手通常都會間隔蹲捕。」

林安可首戰最後一個打席後跑壘不舒服，第2戰直接沒有出賽，不過賽前林安可表示沒有大礙也照常練習，14日第3戰林安可還是沒有在先發名單，餅總說明「安可現在還沒辦法跑，沒辦法繞壘，都是墊腳在走路，但是打擊沒有問題，是踩壘、繞壘有問題，腳跟傷的不清，短期來看是蠻大的傷害」，現在希望其他選手可以補上林安可的空缺，他要代打也是可以，但要尋找適當的機會。

統一獅季後挑戰賽打線還是有安打出現，第2戰雖然被血洗但也敲出11支安打，最大問題就是串連不足，餅總坦言有想過要調整，但整年度前3棒都是球隊依賴的選手，認為樂天桃猿可以做到，統一獅也可以做出來。

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